産後ダイエット・ストレッチ
産後ダイエット?仰向けになり、片足を天井方向へまっすぐに伸ばす。
産後ダイエット?伸ばした足（太ももの裏側）を両手で支える。
産後ダイエット?地面から離さないようにしながら、もう片方の足のヒザを曲げる。
産後ダイエット?そのまま、腰を浮かせる。
※産後ダイエット注 この動作を繰り返して下さい。
【産後ダイエット・太もも全体のストレッチ法-朝のエクササイズ-】
産後ダイエット?胸の前で腕を組む。
産後ダイエット?足を肩幅程度に広げる。
産後ダイエット?軽くひざを曲げたまま、股関節を軸にゆっくりと上体を倒す。
産後ダイエット?背筋とヒザはまっすぐ伸ばしながら、上半身をゆっくり起こす。
※産後ダイエット注 この動作を繰り返して下さい。
産後ダイエット・ストレッチ２
【産後ダイエット・太ももの外側のエクササイズ】
太ももの外側のストレッチ法です。
産後ダイエット?手すりなどにつかまって立つ。
産後ダイエット?片方の足をゆっくりと横に開く。
産後ダイエット?片方の脚を上げ終わったら、もう片方の足も同様に上げる。
※産後ダイエット注 この動作を繰り返して下さい。
【太ももの内側のエクササイズ vol.1】
太ももの内側のストレッチ法です。
産後ダイエット?太ももの内側にやわらかいボールやクッションなどを挟む。
※ 雑誌や本などを太ももで挟んで屈伸運動してもＯＫです。
産後ダイエット?の状態のまま、背筋を伸ばして屈伸運動をする。
【太ももの内側のエクササイズ vol.2】
背筋を伸ばし壁に手をついた状態で、肩幅に脚を開いて立つ。
産後ダイエット?の状態のまま、脚を片方ずつ内側方向に動かす。
※産後ダイエット注 この動作を繰り返して下さい。
産後ダイエット・ストレッチ３
【太ももの内側のエクササイズ vol.3】
脚を伸ばした状態で座る。
産後ダイエット?の状態のまま、足首を内側に傾ける
※産後ダイエット注１ ヒザが内側に傾くように心掛けてください。
※産後ダイエット注２、 この動作を繰り返して下さい。
【太ももの裏側のエクササイズ】
産後ダイエット?手すりなどに掴まった状態で、両膝をつけて立つ。
産後ダイエット?片方の足のかかとをお尻につけるように、ゆっくりと上げていく。
産後ダイエット?もう片方の足も同様に上げる。
※産後ダイエット注１ 両膝をつけたまま曲げてください。
※産後ダイエット注２ この動作を繰り返して下さい。
※産後ダイエット注３ 寝転んだ状態で、お尻と太ももの境目をかかとで軽く蹴れば、マッサージしにくいお尻と太ももの境目のマッサージ効果が得られます。